rytinė mankšta

Rytinė mankšta yra raktas į sveiką gyvenimą

Kodėl svarbu mankštintis?

Ką turėtume daryti, kad ilgiau ir sveikiau gyventume? Tyrimai rodo, kad yra keletas gyvenimo būdo intervencijų, kurios gali veiksmingai pailginti mūsų gyvenimą ir pagerinti sveikatą. Vienas iš jų yra mankšta. Bet kokios rūšies ir kokiais deriniais, ir kodėl tai padeda? Nuo neatmenamų laikų žmonija ieškojo kelio, vedančio į jaunystę – tai yra būdų, kaip užtikrinti ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą

Ir nors mes dar negalime gauti naudos iš jokių stebuklingų vaistų ar technologijų, kurios prailgintų gyvenimo trukmę daugiau nei šimtą metų, daugelis naujausių tyrimų pateikė tvirtų įrodymų, patvirtinančių, kad paprasti, pasiekiami gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti mums išlikti ilgiau sveikiems ir sumažinti ankstyvų mirčių rizikas

Tyrimai rodo, kad sveiki įpročiai gali sulėtinti biologinį senėjimą net 6 metais. Šie įpročiai yra susiję su mityba, sveiko svorio palaikymu, tabako vengimu, geros miego higienos palaikymu, cholesterolio, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio reguliavimu ir, kas ne mažiau svarbu, fiziniu aktyvumu

 

Kokie pratimai sumažina mirties riziką?

mankštaViename tyrime išanalizavo apie 600 000 dalyvių duomenis, kurie buvo stebimi vidutiniškai 10 metų, kad sužinoti, kaip įvairios mankštos formos yra susijusios su asmens mirtingumo rizika

Tyrime buvo nagrinėjamas vidutinio sunkumo aerobinio fizinio aktyvumo, pvz., vaikščiojimo ar švelnaus važiavimo dviračiu, energingos aerobinės fizinės veiklos, tokios kaip bėgimas ir raumenis stiprinančios veiklos, pavyzdžiui, svorių kilnojimo, poveikis

Jo išvados parodė, kad subalansuotas visų šių mankštos formų derinys geriausiai sumažino mirtingumo riziką

Konkrečiau, maždaug 75 minutės vidutinio sunkumo aerobikos pratimų ir daugiau nei 150 minučių intensyvių pratimų kartu su bent pora jėgos treniruočių per savaitę buvo susijusios su mažesne mirtingumo dėl bet kokios priežasties rizika

Kalbant apie mirties rizikos, susijusios su širdies ir kraujagyslių ligomis, sumažinimą, siūloma derinti mažiausiai apie 200 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo su maždaug 75 minutėmis intensyvios mankštos ir dviejų ar daugiau jėgos treniruočių per savaitę

 

Kiek mankštos pakanka?

Bet ką daryti su žmonėmis, kurie nėra tokie atletiški? Koks yra minimalus pratimų kiekis, kuris galėtų padėti apsisaugoti nuo būklių, keliančių didžiausią grėsmę sveikatai?

Šis tyrimas parodė, kad intensyvi mankšta tik 2 minutes per dieną gali padėti sumažinti mirties nuo vėžio ar širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Tyrėjai išsiaiškino, kad tyrimo dalyviams, kurie niekada intensyviai nesportavo, rizika mirti per 5 metus buvo 4 proc., tačiau jei kas savaitę intensyviai užsiima mažiau nei 10 minučių, ši rizika sumažėjo perpus. Be to, tų, kurie sportuoja bent 60 minučių per savaitę, mirties rizika vėl sumažėjo perpus

 

7 rytinės mankštos privalumai

1. Rytinė mankšta padeda išvengti kliūčių

Rytiniai pratimai padeda sumažinti kliūčių atsiradimo galimybes. Taip pat yra mažiau teisinamasi dėl įvairių savo nesėkmių

2. Psichinė nauda visai dienai

Pratimai turi daug naudos psichinei sveikatai, o mankštos pratimai pirmiausia padeda tuos privalumus patirti iš karto. Pratimai skatina neurotransmiterių sekrecijas, skatinančias protinį aiškumą ir geresnį dėmesį

3. Sveikesnei mitybai

Kada atsikeliama ir mankštinamasi, kuriasi sveikesnė mąstysena, todėl labiau atkreipiama dėmesį į tai, ką mes valgome visą dieną

4. Gerina medžiagų apykaitą

Įrodyta, kad pratimai skatina medžiagų apykaitą. Nors nė vienas tyrimas neabejotinai neįrodo, kad mankšta ryte pagreitina medžiagų apykaitą labiau nei kitu dienos metu, tai padeda užtikrinti, kad ją suaktyvintume

5. Geriau miegasi

Pratimai apskritai padeda sukurti hormonų pusiausvyrą ir padeda įsijausti į kasdienybę, o tai gali padėti pagerinti ir miegą. Mankšta ir miegas eina koja kojon, nes tinkamas miegas taip pat yra susijęs ir su svorio metimu

6. Pagerina dėmesį

Fizinis aktyvumas padidina susikaupimą ir koncentraciją nepriklausomai nuo mankštos laiko. Taigi, jei sunku susikaupti, rytinė treniruotė gali būti tam tinkama priemonė. Rytinės treniruotės pagerins sprendimų priėmimą, vizualinį mokymąsi ir dėmesį

7. Kovoja su ligomis

Geriausia būti fiziškai aktyviam, nes tai apsisaugo nuo įvairių sveikatos negalavimų. Sunkesnis fizinis aktyvumas padeda net išvalyti plaučius. Tai sumažina tikimybę susirgti peršalimais, gripais ar kitomis ligomis. Pratimai sukelia antikūnių ir baltųjų kraujo kūnelių, ląstelių, kovojančių su ligomis, pokyčius

 

Ar naudinga bet kokia fizinė veikla?

Bet koks pratimų kiekis yra geresnis už jokią veiklą, ir tai patvirtina tyrimai, kuriuose teigiama, kad bet kokia veikla yra geresnė širdies sveikatai nei sėdimas gyvenimo būdas. Tačiau fizinė veikla, susijusi su sunkesniu darbu, o ne mankšta, kartais gali padaryti daugiau žalos nei naudos

Neseniai paskelbti tyrimai nustatė ryšį tarp fiziškai daug pastangų reikalaujančių profesijų ir didesnės sveikatos sutrikimų rizikos. Kai kurios dažniausiai šiame tyrime minimos profesijos, buvo slauga ir priežiūra, mažmeninė prekyba ir ūkininkavimas, kur žmonės dažnai stovi ant kojų ir susiduria su stresinėmis situacijomis

Taigi, nors visos mankštos formos gali būti naudingos sveikatai, įtemptas ar intensyvus fizinis aktyvumas darbo aplinkoje gali padidinti įvairių sveikatos ligų riziką. Ir net mankšta laisvalaikiu gali turėti įtakos fizinės sveikatos aspektams, pavyzdžiui, sąnariams, ypač vėlesniame amžiuje